barki do

wczoraj barki na poczatek tyl barku krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba/dociaganie do brody seria laczona po barkach triceps 5 cwiczen na wycigach

w poprzednim tyg jeszcze tylko trening barkow i tricepsow poszedl nogi nadal nie do trenowania ale mam nadzieje ze juz w tym tyg zrobie barki unoszenie w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok stojac krzyzowanie linek wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba triceps prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie [...]

wczoraj na koniec dnai moj ulubiony trening chyba w tyg barki tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek/ seria laczona dociaganie do brody szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie francuskie sztangi lamanej [...]

wczoraj wieczorem barki jakis ciezki dzien mialem ale trening poszedl dobry szrugsy z hantlami unoszenie boczne wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie jednoracz unosznie na wyciagu przed soba/przyciaganie do brody/unosznie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie jednoracz zza glowy prostowanie [...]

[...] tej imprezy mariusz dzieki wielkie co do startow musze chwile odpoczac i naprawic budzet domowy po dosc kosztownej imprezie i pozniej przemyslimy wczoraj 3 trening z rzedu barki tricepsy unoszenie na bok /dociaganie linek w kierunku twarzy na tylni akton wyciskanie maszyna shmita/krzyzowanie na bramce odwrotne rozpietki unoszenie hantli w [...]

u mnie nie ma czegos takiego jak zakres powtorzen nigdy tego nie obserwuje nie kontroluje wczoraj wieczorem trening barki tricepsy wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie sztangi przed soba laczona unoszenie hantli na bok krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej/zarzut sztangi plus dwa wycisniecia unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke [...]

wczoraj 3 dzien treningowy z rzedu robilem barki i tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie do brody sztanga lamana /krzyzowanie linek prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

wczoraj zrobilem barki to prawdopodobnie ostatni trening na tej silowni wiec stad taki tytul wyciskanie z hantlami unoszenie hantli do boku unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami stojac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie przedramion na maszynie tutaj filmik z [...]

wczoraj wieczorem barki i lapa unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli na boki wycislkanie na maszynie shmita zzza glowy odwrotny buterfly dociaganie do bropdy / krzyzoiwanie linek w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami/21 prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/uginanie przedramion maszyna modlitewnik [...]

[...] wam jeden zalegly trening a dwoch nie bede opisywal tylko pokaze filmiki jak to wygladalo !!! ostatni tydzien strasznie zabiegany ledwo udalo sie cale cialo przetrenowac... barki to trening z srody unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli na bok wyciskanie hantli siedzac odwrotny buterfly krzyzowanie linek i dociaganie do brody czwartek [...]

wczoraj trening klatka barki (przod i bok) rozpietkie w bramie z gory drop wyciskanie hantli na skosie rozpietki buterfly wyciskanie hantli na podlodze/dopompowianie maly ciezar duzy zakres powtorzen wyciskanie sztangi na lawce poziomej unoszenie hantli na bok stojac drop unoszenie sztangi przed soba dociaganie sztangi do brody wyciskanie na [...]

[...] probowal ja poprawic niedzielny trening wygladal tak rozpietki od dolu brama/rozpietki buterfly wyciskanie hantli na skosie/wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki lezac na podlodze/wyciskanie na maszynie skos barki unoszenie hantli na bok stojac unoszenie sztangi prostej przed soba dociaganie sztangi lamanej do brody wyciskanie na maszynie

moj to barki bez dwoch zdan trening piatkowy nie bede opisywal bo moze pozniej dostane juz filmik z tego treningu wczoraj natomiast zrobilem klatke z barkami rozpietki z hantlami na podlodze /rozpietkie w bramie z gory wyciskanie sztnagi na lawce skos/wyciskanie na maszynie skos rozpietki od dolu brama/rozpietki buterfly unoszenie hantli przed [...]

[...] wypychanie na suwnicy skosnej /wypychanie na suwnicy pionowej fronty/uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie niedziela to trening klatka barki (przod i bok) wyciskanie hantli na skosie wyciskanie na maszynie rozpietki buterfly rozpietki od dolu bramka/wyciskanie sztangi na skosie unoszenie boczne wyciskanie [...]

[...] wypychanie suwnica pion 4 po 50 przysiady na hackmaszynie po 40 powt 4 serie przysiady klasyczne na maszynie shmita 4 serie lydki na maszynie i hackmaszynie wczoraj kaltka barki wyciskanie na maszynie wyciskanie sztangi na skosie rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie naprzemian rozpietki w bramie/ rozpietki od dolu z hantlami unoszenie [...]

[...] na suwnicy pionowej przysiady na maszynie shmita bulgary uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych maszyna lydki na maszynie i na hackmaszynie niedziela to trening klatka barki rozpietki buterfly/rozpietki od dolu brama wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie na maszynie shmita skos podchwytem/ wyciskanie na maszynie unoszenie hantli na [...]

w niedziele poszedl trening klatka barki wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie hantli na podlodze rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie/ rozpietki buterfly unoszenie hantli na bok wyciskanie sztangi z przed klatki w pozycji siedzacej dociaganie do brody na wyciagu lezac na podlodze/unoszenie przed soba na wyciagu lezac na podlodze [...]

[...] nog wytkroki chodzone hachprzysiady/przywodziciel maszyna fronty/wypychanie suwnica pion dwojka siedzac/martwy na prostych maszyna lydka maszyna niedziela trening klatka barki z reka troche lepiej rozpietki na bramce/rozpietki na buterfly wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynnie wyciskanie hantli naprzemian lezac na lwace [...]

[...] na maszynie shmiota wypychanie ciezaru na suwnicy pionowej lydki na maszynie i hackmaszynie niedziela to dla mnie jak zawsze poczatek tyg treningowego i trening klatka barki wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki z hantlami/ rozpietki buterfly dociaganie do brody na wyciagu/unoszenie przed soba na [...]

niedziela to u mnie zawsze poczatek tyg treningowego i klatka czyli najslabsza grupa miesniowa i po niej barki wyciskanie na maszynie pozioma wyciskanie na skosie sztnaga wyciskanie na masyznie rozpietki z hantlami skos/rozpietki buterfly/rozpietki w bramie od dolu unoszenie hantli na bok wyciskanie na masyznie shmita unoszenie sztangi przed soba [...]